De her dage! Omend det er skøøønt med lidt sommer og varme, så kan man også hurtigt blive lidt (over)ophedet - især hvis man som mig har dejlig meget pitta-energi og altså ild i systemet i forvejen 🔥 Jeg har samlet mine 5 favorityogastillinger/teknikker der køler og balancerer, når hele din krop bare føles lidt for “argh”, svedig og klisteret.
5 kølende yogastillinger
Bredstående foroverbøjning / Prasarita Padottanasana: Stil dig på den lange led af din måtte med god afstand mellem fødderne. Tag en dyb indånding, og begynd på din udånding at bøje hele vejen forover og ned. Grib fat med din pege- og langfingre om dine storetæer, og brug det til hjælpe dig selv dybere i strækket. Pres ydersiden af begge fødder i måtten, for at beskytte knæene, og forsøg at holde din ryg lang og lige. Bøjet forover skal ske fra hofter og ikke fra rygsøjlen.
Sommerfuglen / Baddha konasana: Sæt dig på yogamåtten, eventuelt med et tæppe under ballerne. Saml dine fodsåler, grib fat om fødderne og lad dine knæ falde ud til hver side, alt i mens du holder en god, rank holdning. For et dybere stræk, kan du læne dig blidt forover, ned mod dine fødder. Undgå igen at runde for meget i ryggen, men send i stedet hjertet og hagen fremad.
Hvalpestrækket / Anahatasana. Start på alle fire. Hold dine hofter over dine knæ, og lad hænderne gå fremad, mens du sender din brystkasse og pande ned mod måtten. For en mildere variant; læg et tæppe under hovedet, for en dybere variant; sæt hagen i måtten og kig fremad.
Siddende twist / Supta Matsyendrasana: Start siddende med strakte ben. Træk højre ben ind til brystkassen, og placerer foden ved ydersiden af modsatte lår. Hold en rank ryg og med en indånding før højre arm op. Med en udånding, før armen om dit højre ben og roterer hele overkroppen mod venstre. Gentag begge sider.
Sitali pranayama / Det kølende åndedræt: Sæt dig i en behagelig, oprejst stilling med en rank ryg. Hvil hænderne hvor det falder naturligt. Rul tungen ved at bringe begge sider sammen som et sugerør. Form læberne som en cirkel og placér tungespidsen mellem læberne. Hvis du ikke kan rulle tungen (det er en genetisk ting og enten kan man eller også kan man ikke) så nøjes du blot med at forme læberne som en cirkel. Tag en dyb indånding ind igennem munden og derved tungen mens du tæller til 3 eller 5. Forsøg at trække vejret helt ned til bunden af lungerne. Luk så munden, og ånd ud gennem næsen. Gentag Sitali pranayama 5-7 gange, for at opnå en kølende og beroligende effekt.
God fornøjelse!
P.s. Væske i varmen er vigtigt, det har vi alle nok hørt, men viste du, at vi ifølge Ayurveda gerne skal undgå de helt, iskolde drikke? Drik i stedet stuetempereret vand (ikke varmt lige i disse dage), for så skal din krop ikke skal bruge ekstra energi på at regulere temperaturen. Pift det eventuelt op med lidt agurk eller frisk mynte, da det også virker kølende 💦