Jeg tror, at jeg taler på manges vegne når jeg siger, at det her år har været... Tumult. Jeg føler virkelig, at det har været et "opbrudsår", hvor jeg har måtte tage store beslutninger og virkelig kigge grundigt på mig selv og mit liv, for at finde ud af, hvad jeg egentlig vil og hvad jeg egentlig drømmer om. Jeg har ændret min virksomhed, således at alt nu er online, fordi jeg kunne mærke at friheden i hverdagen var vigtig. Jeg har afsluttet og startet nye venskaber, fordi nogle resonerede med mig, og andre ikke længere gjorde. Jeg har sagt nej, sat grænser, og sagt mere ja til mig selv. Og så har corona selvfølgelig også skabt muligheder (ikke begrænsninger) for at gøre nogle ting anderledes. Færre, store begivenheder og events med mange mennesker, men mere tid til at fordybelse og mere introspektion. Derfor kom den her dagbogsøvelse også som en naturlig forlængelse af alt det indre arbejde jeg har gjort og stadig gør. Og jeg håber, at den kan inspirere dig til også at kigge indad og blive endnu skarpere på, hvad der er vigtigt for dig og hvor du (måske) holder dig selv lidt tilbage.

## Så hvad går øvelsen ud på? 
Den er omfattende, men egentlig ret simpel. Den kræver, at du tager et grundigt kig på alle dine overbevisninger og værdier. Alt det, du kender og tror er sandt om verden, mennesker, normer, regler, love osv. osv. Der vil selvfølgelig være emner du kan springe hurtigere over end andre, men som udgangspunkt handler det om, at skrive alt ned - stort som småt - for at blive klogere på dig selv. Det er vigtigt, at du BÅDE skriver overbevisninger og værdier ned som du har fået mere eller mindre pålagt af samfundet eller folk omkring dig gennem din opvækst, og de værdier, som du mener er dine “egne”.



## Sådan gør du
 
**1) Ro på: ** Det er vigtigt, at du er afslappet, når du starter på den her øvelse. Efter min erfaring, giver det en mere powerful og klar oplevelse, end hvis du er helt oppe at køre. Du skal altså skifte dit system væk fra en tilstand af “fight or flight” (det sympatiske nervesystem) til en tilstand af “rest & digest” (det parasympatiske nervesystem). Førstnævnte er den tilstand du er i, når dit hjerte virkelig pumper, du er knivskarp med laserfokus, og din krop udskiller adrenalin og kortisol. Den sidstnævnte er så omvendt en tilstand af ro, afslappethed, en lav(ere) hjerterytme og vejrtrækning. Måder, hvorpå du kan aktivere dit parasympatiske nervesystem er:
- Tage dybe, jævne og rolige vejrtrækninger, hvor du fokuserer på at gøre dine udåndinger længere end dine indåndinger
- Tage et varmt bad
- Meditere
- Tage et lur
- Nyde en [**guidet savasana**](https://royoga.dk/se/ro-i-krop-og-sjael) med mig 

**2) Tag dig god tid:**
Jeg brugte ca. 1 time på den øvelse, første gang jeg lavede den. Sidenhen har jeg vendt tilbage til den et par gange i ca. 15-20 minutter ad gangen, når det har givet mening. Det er stort set umuligt, at blive “færdig", så du skal ikke tænke at du skal nå alt igennem på én gang.

**3) Make a space:**
Skab ro og hygge omkring dig. Gør det klart overfor familie eller andre du bor med, at du de næste 60 minutter (eller hvor meget du nu sætter af til det) ikke vil forstyrres. Vælg et rum som udstråler ro for dig, sørg for, at det er ryddeligt og indbydende. Stil fx nogle planter derind, tænd stearinlys, diffuser mm. og find en smuk notesbog og kuglepen til anledningen. I min optik er det helt klart bedst, at skrive i hånden, fremfor på computer.

![IMG_9958.JPG](https://media.graphcms.com/resize=w:600,fit:crop,align:center/3VQXEOqCRNKjfmO3B3uw)

**4) Slip forventningerne:**
Omend det er en øvelse, der arbejder i dybden med dine værdier og din identitet, så er det ikke sikkert, at du føler dig som et helt nyt menneske, så snart du er færdig. Reprogrammning af gamle mønstre, vaner etc. tager tid og arbejde. Se den her øvelse som startskuddet fremfor målstregen.

**5) Når du skriver, skriv fra hjertet:**
Det vil sige, skriv det der falder dig ind uden at censurere dig selv eller tænke på stavefejl. Ingen andre skal læse det - det er KUN til dig. Så skriv alt ned. Også de “grimme skyggesider” - giv dem plads, lys og opmærksomhed.  Husk, det er også ok, hvis der ikke lige kommer noget til dig. Så skriv “Jeg ved ikke helt, hvad jeg synes om xx”. På den måde fortæller du din underbevidsthed, at det er ok at slappe af, og måske der så dukker noget op senere. Har du svært ved at komme i gang, så kommer jeg lige med lidt inspiration til emner du helt sikkert har (u)bevidste holdninger til:
- Familie
- En partner
- Sex
- Demokrati
- Mad
- Jul
- Karriere
- Religion
- Et hjem

**6) Nu til det egentlige arbejde: **
Tag et kig på det, du har skrevet, og mærk efter, om de overbevisninger og værdier resonerer med dig eller ej. Du vil nok opdage (det gjorde jeg i hvert fald), at mange ting, du troede du er vigtige; holdninger, du troede var absolutte sandheder; “must haves” for et godt liv; bedrifter, du troede du burde opnå for at få andres anerkendelse, i virkeligheden ikke er helt din egne. Mange af dem er nogle, som du har få fortalt af din familie, uddannelse, omgangskreds eller har set som sociale normer etc. i samfundet. Det handler ikke om, at afvise absolut alt du har lært gennem din opvækst, men om at blive bevidst omkring, hvad der resonerer med dig og hvad der ikke gør. Det handler om, at tage de lag af, som egentlig ikke er dig. På den måde kan du også opdage, hvilke vaner der er blevet en del af en komfortzone og holder dig tilbage fra at gro og vokse til dit højeste selv.

**7) Hvad er de 5 vigtigste værdier for dig?** 
Efter du har undersøgt dine overbevisninger og værdier, så er det en god idé, at identificerer dem, der er allermest vigtige for dig. Jeg valgte at skrive 5 ned, for at undgå at begrænse mig selv og omvendt aldrig blive færdig. Men skriv så mange ned, du har lyst til. Lad vær med at overtænke det, og husk, at intet er statisk: du kan altid ændre den her liste senere. Bare skriv fra hjertet lige her, lige nu. Skriv dem gerne som en kort sætning, fx "Handle fra et kærligt sted" eller "søge eventyr" - det gør det nemmere at huske dem, synes jeg. 

**8) Hvis der dukker noget meget svært op:**
Så vær ikke bange for, at søge hjælp hos en professionel. Jeg tror på, at vi har uendelig meget magt og power selv, men nogle gange skal vi bare hjælpes lidt på vej til at (gen)finde den.

## Hvad så bagefter? 
Som tidligere nævnt: det her er ikke en øvelse du bliver færdig med. Der er altid gamle mønstre, vaner, værdier etc. at tage stilling til. Vi ændrer os. Vi er dynamiske. Men idéen med øvelsen er, at du ved at sætte tid af for dig selv i et trygt rum først, nemmere kan føre den ud i livet og bruge den i konkrete situationer til at mærke efter, om du resonerer med noget eller ej. Når du kender din egne overbevisninger, behøver du nemlig ikke nogen andres. 


God fornøjelse med øvelsen! Og skriv endelig en kommentar, hvis du har spørgsmål ❤️





Hvad er dine værdier? - Guide til min store dagbogsøvelse 

Peeeew, 2020. Du har dælme været lidt af en rutsjetur. VI lagde hårdt ud med skovbrande i Australien, hastigt videre til en global pandemi, derefter fokus på de kæmpe overgreb på sortes rettigheder med BLM, her i efteråret Me Too-skandaler og så lige 2. nedlukning i Danmark, og ja, resten af verden. 

Jeg kan virkelig godt forstå, at mange af os blev “2020-trætte” og bare ønsker det år slettet, så vi kan starte på en frisk. Det har været hårdt. Men… jeg synes det er SÅ vigtigt, at vi også finder taknemmeligheden i de her skøre tider. Det er vigtigt, at vi også husker på de gode og lærerige stunder, som året har haft. Hvis du (forståeligt nok!) har lidt svært ved at finde taknemmeligheden, så lyt til min og Fies (du kender hende måske fra Instagram-profilen “Fiesenberg”) snak fra d. 29/12. Her taler vi netop om hvordan vi kan finde glæde ved 2020 og jeg guider dig igennem en lille øvelse.

### Mit 2020 og opsamling på de intentioner, jeg satte sidste år
Hvis jeg skal nævne ét ord, der har defineret det her år, så må det være transformation. Der har været fuld gas på mit liv i år - måske ikke hvis man ser det udefra, men det føles i hvert fald sådan inden i mig. Jeg føler virkelig, at jeg på mange måder er kommet “ud af puppen” og er kommet meget tættere på at leve et autentisk, glædesfyldt liv der er i overensstemmelse med MIT højeste selv. Og ikke alle mulige andres. 2020 har været fantastisk for min virksomhed, ægteskab og min spirituelle udvikling, og det står i skarp kontrast til 2019, som absolut ikke var mit bedste år. Det var skidehårdt, for at sige det rent ud, og det reflekterer sidste års [“nytårsblogindlæg](https://royoga.dk/blog/intentioner-for-2020)” også. 

Hvad jeg dog ikke nævnte sidste år var, at på tærsklen til 2020 vidste Simon og jeg ikke, om vi længere skulle være sammen, og at vi endte med, at holde jul og nytår hver for sig.  Vi var kørt virkelig surt i vores ægteskab, med for mange skænderier, for lidt forståelse og for meget ansvarsfraskrivelse. Men 2020 bragte os sammen igen. Eller, det gjorde vi selvfølgelig selv, men 2020 gav os virkelig gode betingelser for at genfinde kærligheden. Lock-down var i sandhed en “blessing”, fordi vi fik al den tid til at tale det ud og bare være sammen. Kærligheden fejlede nemlig (heldigvis) ingenting - vi var bare gledet lidt fra hinanden og havde ikke husket at pleje vores forhold eller give hinanden den plads og respekt, som der skal til i et forhold. Nu står vi dog stærkere end nogensinde, og det gode ved kriser er, at de altid giver plads til forandring og nytænkning.. Fra 2020 er jeg særlig taknemmelig for vores nyfundne hobby med gode [vandreture på Hærvejen](https://royoga.dk/blog/guide-til-haervejen) og i Sverige. Det fyldte os op på mange planer, at komme ud i naturen.

Ro Yoga har i den grad også oplevet en transformation i 2020. Da jeg åbnede min lille hjertebiks i 2017, var det udelukkende med fysiske yogahold i vores hjem i Silkeborg. Jeg startede i vores ene stue med at have 6 elever, så rykkede jeg videre til den anden stue med 8 elever, og i 2019 fik vi færdiggjort en hel afdeling af vores hus til yoga, hvor jeg kunne have 12. Men i år, der lukkede jeg den “fysiske” del med hold, og lagde min virksomhed om til at være 100% online. Det havde været et ønske længe, og selvom det måske føles lidt forkert at sige det, så var det under Corona, at flere fik øjnene op for mit onlineunivers, og derfor kan jeg nu 100% kan leve af min passion. Det er jeg så, SÅ taknemmelig for. 

Og så til den spirituelle, personlige udvikling, som egentlig er ret svær at sætte ord på. Hvordan beskriver man lige bedst en følelse af, at hvile mere i sig selv og sin plads i verden? Andet end det nok netop “bare” er det: 2020 har været et år, hvor jeg har fundet mig selv mere, blevet klogere på selv og fået skrællet nogle lag væk. Det var været super hårdt til tider, og bl.a. i efteråret oplevede jeg pludselig, lidt ud af det blå, et minde om et gammelt overgreb blusse op. En episode jeg fuldstændig havde fortrængt, for at passe på mig selv, men som jeg bare ikke længere kunne holde inde. Jeg tror, at det er meget normalt at gamle traumer, bevidste som ubevidste dukker op, når man arbejder med sig selv, men det kom alligevel som lidt af chok. Heldigvis følte jeg, at det kom på rigtige tidspunkt, hvis man kan sige det, fordi jeg netop havde de redskaber, der skulle til for at håndtere det. Jeg har fået nye indsigter, også i forhold til hvad (og hvem) jeg egentlig kan lide at bruge min tid på, og det er virkelig en gave. 2020 er også et år hvor jeg er begyndt at hvile mere i min spiritualitet og ikke være bange for at få “woo woo” prædikatet på mig. For det er stadig sensitivt og lidt weird i mange kredse at sige, at man tror på en højere, universel energi og på noget mere end bare det øjet kan se. Men det gør jeg. Og jeg dyrker min spiritualitet gennem yoga, meditation, astrologi, shamanisme, clairvoyance og alt muligt andet. Det har også ført til nogle “clashes” mellem Simon og jeg, fordi han bestemt ikke identificerer sig med det spirituelle. Men vi bliver bedre og bedre til at lytte til og acceptere hinanden, uden at vi forsøger at presse vores egen holdninger ned over den anden.

To sum it up: 2020 har bragt mig
- Nye indsigter
- Nye oplevelser i naturen 
- Vækst 
- Genfunden kærlighed 

### Nåede jeg mon mine forsæt og intentioner fra sidste år? 
Jeg havde nedskrevet følgende: 
- “Mindre planlægning og mere flow - livet skal nydes nu!”: Man må sige, at Corona hjalp mig en del med den her… Så meget blev aflyst og der var virkelig tid til fordybelse på et andet plan.
- “Omringe mig med mennesker der er positive og får mig til at smile - og som jeg forhåbentlig også kan få til at smile”: Yes! Jeg har sagt farvel til et par venskaber i år, men også sagt hej til nye, som jeg er enormt taknemmelig for. Instagram er virkelig en god platform for mig til at møde nye, ligesindede veninder.
- "Ikke være bange for min egen succes og for at tjene penge”: Den her er lidt spicy, for ugh, Janteloven har (ubevidst) virkelig haft sit tag i mig. Jeg har til tider været nærmest pinlig over at tjene penge på mit kald, for hvis det virkelig føles som min passion og ikke som et “job”, burde jeg så ikke bare dele min yoga gratis? Svaret er selvfølgelig “nej”, for penge er jo en ressource vi ikke kan undvære i vores moderne liv, men det kan alligevel godt være svært at “owne” sin succes. Jeg er blevet lidt bedre til det i årets løb, men det er stadig noget jeg arbejder med.
- “Fortsætte på den bæredygtige rejse, som jeg har været på de sidste år”: Her er der helt klart plads til forbedring. Omend Corona selvfølgelig har jeg gjort at mange planer og arrangement (af de CO-2 tunge af slagsen) er blevet aflyst og jeg kun har fløjet én gang, så har jeg stadig været på to bilferier og købt en del nye ting til hjemmet. Tænker jeg ikke er den eneste, der har haft behov at omrokere lidt derhjemme under lock down, hehe. Anyways, så skal 2021 helt klart have et mere bæredygtigt fokus på nogle punkter. 

### Nytårsforsæt, der holder

Jeg synes ærlig talt, at vi i wellness/selvudviklingsbranchen hater lidt for meget på nytårforsæt. De har fået et dårligt ry for at være for mål- og resultatfokuserede, “kitsch og ligegyldige fordi hver eneste dag jo er en  Og omend der kan være lidt sandhed i det, så tror jeg mest problemet i nytårsforsæt ligger i, at vi ikke sætter dem med de rette intentioner. Vi er ikke helt klare omkring hvad vi vil opnå og manifestere og særligt ikke hvorfor vi gerne vil de ting, vi sætter os for. Vi har brug for blive krystalklare omkring vores mål og ønsker, og manifestere fra et sted af kærlighed, overflod og god energi, fremfor et sted af dårlig samvittighed og misundelse. SÅ hermed mine fem bedste råd til at sætte nytårsforsæt der holder: 

**1. Hvad længes DU efter?** Det er nemt at “shoppe” lidt rundt i andres forsæt og tænke, “nå hvis han og hun gør sådan og sådan, så må jeg hellere også gøre det”. Men spørg dig selv hvad dit hjerte, dit højeste selv egentlig gør og drømmer. Helt uden forventninger fra din kæreste, ven, mor eller samfundet. Det kræver nogle gange lidt “soul searching” og det er ikke sikkert, at du lige rammer plet første gang, men husk, at der er ingen skam i at lave sin mål og intentioner om, henad vejen. Vi vokser og udvikler os som mennesker konstant, så selvfølgelige gør vores mål også det. 

**2. Giv dit år et tema**: Du behøver ikke sætte super specifikke, ultra detaljerede intentioner. De kan også være mere generelle som i “jeg ønsker, at have mere glæde i min hverdag”, og så kan du derudfra finde ud af, hvad glæde i hverdagen er for dig. Jeg plejer at skrive mine forsæt ud fra et enkelt ord, som skal guide mit år. Sidste år var mit ord “tillid” og hvad det er i år kan du læse længere nede. 

**3. Gå i dybden med, hvorfor dine forsæt er vigtige for dig:** Lad os fx sige, at du ønsker at manifestere et nyt job. Hvad stammer det ønske fra? Er det for at bevise overfor dine forældre, at du har succes? Eller er det fordi du længes efter nye udfordringer og en mere fleksibel hverdag, som vil gøre, at du har mere overskud til dine børn? Når vi manifesterer ud fra kærlig og overflod, fremfor frygt og mangel, så har vi langt større succes med at opnå det, vi sætter os for og vi vil opleve i langt højere grad, at universet leder os i den rigtige retning. 

**4. Find en rollemodel:** Hvem kender du, der har gjort det, du ønsker at gøre? At have en rollemodel/forbillede er en super god måde at “overtale” vores underbevidsthed om, at ja, det her kan lade sig gøre. Det behøver ikke være en person du kender personligt - det kan også være en fra de sociale medier, en du har læst om etc. Bare sørg for, at du kan relatere til og identificere dig med personen. 

**5. Husk på alt det gode, du allerede har:** Igen handler det om, at manifestere fra et sted af kærlighed og overflod, fremfor mangel og misundelse. Husk, at du allerede er perfekt og smuk og at de liv har SÅ mange dejlige ting. Der er intet galt i at have intentioner og mål, og du fortjener dem 100%, men vi skal væk fra tanken om at vi ikke har nok i vores liv eller at der ikke er nok af det gode til os alle. For det er der.

### Mine 2021 intentioner
Det overordnede tema for mit 2021 skal være eventyr. Jeg vil smage, sanse, mærke og udforske mere af alt det “juicyness" livet har at byde på! Derfor vil jeg…
- Prøve én ny ting hver måned: jeg tror på, at vi skal skubbes lidt ud af den komfortzone engang i mellem, for at vokse til vores højeste potentiale. Så jeg vil forsøge at udfordre mig selv lidt ekstra i det nye år - hvordan ved jeg ikke helt endnu, men forslag modtages gerne!
- Bringe masser af kærlig, omsorg og nærvær ind i de relationer, der værdsætter: mere fokus på at give, fremfor at tage. 
- Læse to bøger om måneden, for at udvide min horisont og bringe eventyr ind på en lidt anden vis. 
- Flette mere naturlig bevægelse ind i hverdagen: selvom jeg lever af bevægelse og yoga, så sidder jeg også meget ned i løbet af dagen foran computeren. Og jeg skal blive bedre til at komme ned på gulvet i forskellige bevægelser og stræk såsom squat, skrædderstilling osv.  Jeg elsker min yogapraksis, men det er klart, at udstrækning én time om dagligt ikke 100% vejer op for at man så (stort set) sidder på sin flade resten af tiden. Der skal strøs lidt bevægelse ud gennem hele dagen. 
- Skabe endnu mere glæde og nydelse til mine søde medlemmer gennem Ro Yoga. Min lille hjertebiks føles allerede som et lykkeligt eventyr hver dag, og jeg glæder mig til at se det vokse og trives endnu mere i 2021. 
- Ud at rejse - omend det bliver langt, i Europa eller baghaven må tiden vise. Men jeg elsker at opleve nye steder, ny natur og ny kultur
- Holde et brag af en 30 års! Jeg runder et skarpt hjørne nu til sommer, og jeg har i flere år planlagt en temafest - jaja, lidt i god tid, men skader vel ikke. 

Hvad har du af intentioner for det nye år?

Kære 2021 - Nytårsforsæt der holder + en opsummering på mit 2020

De her dage! Omend det er skøøønt med lidt sommer og varme, så kan man også hurtigt blive lidt (over)ophedet - især hvis man som mig har dejlig meget pitta-energi og altså ild i systemet i forvejen 🔥 Jeg har samlet mine 5 favorityogastillinger/teknikker der køler og balancerer, når hele din krop bare føles lidt for “argh”, svedig og klisteret.

## 5 kølende yogastillinger 
1. Bredstående foroverbøjning / Prasarita Padottanasana: Stil dig på den lange led af din måtte med god afstand mellem fødderne. Tag en dyb indånding, og begynd på din udånding at bøje hele vejen forover og ned. Grib fat med din pege- og langfingre om dine storetæer, og brug det til hjælpe dig selv dybere i strækket. Pres ydersiden af begge fødder i måtten, for at beskytte knæene, og forsøg at holde din ryg lang og lige. Bøjet forover skal ske fra hofter og ikke fra rygsøjlen. 
![IMG_5203-2.JPG](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/afWFSuSrQLeasXLZjxRS)
2. Sommerfuglen / Baddha konasana: Sæt dig på yogamåtten, eventuelt med et tæppe under ballerne. Saml dine fodsåler, grib fat om fødderne og lad dine knæ falde ud til hver side, alt i mens du holder en god, rank holdning. For et dybere stræk, kan du læne dig blidt forover, ned mod dine fødder. Undgå igen at runde for meget i ryggen, men send i stedet hjertet og hagen fremad.
![IMG_5204.JPG](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/0aPK7xHMSjGCcNVRXhBs)
3. Hvalpestrækket / Anahatasana. Start på alle fire. Hold dine hofter over dine knæ, og lad hænderne gå fremad, mens du sender din brystkasse og pande ned mod måtten. For en mildere variant; læg et tæppe under hovedet, for en dybere variant; sæt hagen i måtten og kig fremad. 
![IMG_5211.JPG](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/7ZaUPBmQtu8rgEMeNI8e)
4. Siddende twist / Supta Matsyendrasana: Start siddende med strakte ben. Træk højre ben ind til brystkassen, og placerer foden ved ydersiden af modsatte lår. Hold en rank ryg og med en indånding før højre arm op. Med en udånding, før armen om dit højre ben og roterer hele overkroppen mod venstre. Gentag begge sider.
![IMG_5222.JPG](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/2VJXx5ZdRMQmeIQlPq7m)

5. Sitali pranayama / Det kølende åndedræt: Sæt dig i en behagelig, oprejst stilling med en rank ryg. Hvil hænderne hvor det falder naturligt. Rul tungen ved at bringe begge sider sammen som et sugerør. Form læberne som en cirkel og placér tungespidsen mellem læberne. Hvis du ikke kan rulle tungen (det er en genetisk ting og enten kan man eller også kan man ikke) så nøjes du blot med at forme læberne som en cirkel.
Tag en dyb indånding ind igennem munden og derved tungen mens du tæller til 3 eller 5. Forsøg at trække vejret helt ned til bunden af lungerne. Luk så munden, og ånd ud gennem næsen.
Gentag Sitali pranayama 5-7 gange, for at opnå en kølende og beroligende effekt.
![IMG_5233.jpg](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/WF2bfxwsRoiVYdKlz4xu)

God fornøjelse!

P.s. Væske i varmen er vigtigt, det har vi alle nok hørt, men viste du, at vi ifølge Ayurveda gerne skal undgå de helt, iskolde drikke? Drik i stedet stuetempereret vand (ikke varmt lige i disse dage), for så skal din krop ikke skal bruge ekstra energi på at regulere temperaturen. Pift det eventuelt op med lidt agurk eller frisk mynte, da det også virker kølende 💦


5 kølende yogastillinger til sommervarmen 🦋

### I går  
udfordrede jeg mig selv og tog min allerførste silent day. Mens jeg stadig er her i det sydfranske på vores Chateau Soules, alene, tænkte jeg, at det var oplagt. Vi har nemlig haft gæster non-stop siden vi kom, men i søndags tog de sidste (plus Simon, da han skal arbejde i DK) hjem, så 24 timer uden snak, uden telefon, uden bøger, podcasts og alle de andre stimulanser vi mennesker ellers kan finde på at fylde vores dage med, virkede himmelsk. 

Og hvordan var det? Det var nærende. Det var udfordrende. Det var tiltrængt. Der er sket så meget de sidste par måneder, tingene går stærkt, og jeg havde virkelig brug for at lande, have mig selv helt med, i vores franske eventyr. Jeg brugte meget af dagen på bare at sidde i vores store, smukke have og kigge. Fundere. Meditere. Mærke. Og lade mig selv opsluge af taknemmelighed. Jeg tog hvad nogen nok vil mene er en "light" udgave, da jeg også gik en tur og dyrkede yoga i haven. Men det var det der skulle til, for at jeg nød oplevelsen. Måske jeg gør det mere hardcore næste gang, men for mig var det vigtigste denne gang, at jeg fjernede alle udefrakommende påvirkninger.  
  
  
### Min intention  
med min silent day var, at blive mere opmærksom på alle de måder, jeg distraherer mig selv fra øjeblikket. Alle de knap så bevidste vaner, der tager mig længere væk fra mig selv, mine følelser og min sandhed. Derfor var dagen også overvældende til tider. Selvom det måske lyder simpelt, så er det svært bare at være med det, der er og tillade sig selv at føle det hele. Hjernen laver alle mulige krumspring og pludselig sidder du og tænker på noget du sagde for 15 år siden. Når det skete prøvede jeg at mærke efter om den tanke forsøgte at fortælle mig noget dybere. Og hvis nej, så vendte jeg tilbage til at betragte omgivelserne igen. Det var en perfekt øvelse i at måde mig selv med blødhed, og virkelig bare opleve livet, fremfor altid at prøve at tænke og planlægge sig til det. Næste gang kunne jeg sagtens finde på at tage mere end et døgn i stilhed (gerne uden Skipper, da det var liiidt svært ikke at “tale” til ham 🐶).  
  
  
### Mine tips til en silent day
**Sæt en intention**  
Hvad vil du gerne have ud af din silent day? For mig handlede det som sagt om at blive mere mindful og lande i en af de helt store livsforandringer, men måske det for dig handler om at få svar på et spørgsmål du går og tumler med.  

**Stilhed er mere end bare tale højt**  
Det er også tale gennem emails og telefonen, samt at læse og lytte. Sluk for alle enheder i den tid du sætter dig for at være stille og nyd friheden.  

**Skær ned på stimulanser i dagene op til**  
Her tænker jeg særligt på sociale medier, nyhedsmedier mm.  

**Tag et velkendt sted hen**
Tag et sted hen, hvor du kan være alene: fx et sommerhus, eller bare dit eget hjem. Det er rarere, hvis du allerede kender omgivelserne, fremfor at skulle forholde sig til noget nyt. Du kan selvfølgelig også finde et retreat, hvor der bliver lavet mad og givet instruktioner.  

**Vær blid ved dig selv**  
Det er svært pludselig at være stille, og det er helt normalt at blive rastløs og opleve en rutsjebane af følelser undervejs. Hæng i og husk din intention.   

**Lav så lidt som muligt**  
Det er ikke nu du skal gå i gang med den helt store oprydning og omorganisering af dit hjem. Mediter, sid i naturen, måske gå en lille tur, men husk at det handler om at være med dig selv og at blive i det øjeblik der er nu og her.  

**Slip forventningerne**  
Det vil højest sandsynligt ikke føles som en ferie eller løse alle problemer. Hav et åbent sind og vid at hvad du oplever er det lige som det skal være.  

**Reflekter på din oplevelse bagefter**  
Det er så vigtigt at integrere det der er sket ordentligt - ellers falder vi lynhurtigt tilbage igen. Skriv dagbog (bagefter) om hvad der dukkede op, hvordan du blev klogere på dig selv, hvad du kan bruge din oplevelse med stilhed til, og hvad du vil tage med videre.  

God fornøjelse!


Hvad en dag i stilhed gav mig + tips til din egen oplevelse

Giftguides

Der er kun en uge tilbage til juleaften, og måske står du lige og mangler en god julegave (eller idéer til hvad du selv skal ønske dig af andre). Derfor har jeg samlet lidt nærende forslag i yoga, spiritualitet og wellnesskategorien. Produkter jeg selv allerede bruger, eller håber ligger under træet i år, og noget som giver både ydre og indre velvære.  

*Ønskelisten indeholder link til min egen webshop og yogaunivers, men jeg modtager ikke betaling for at tippe om nogen andre produkter.*

### - [Yogamåtte, blok og strop](https://shop.royoga.dk/products/yoga-starterpack)
Som yogalærer har jeg været en del måtter igennem og jeg ved hvor vigtigt det er, at man har ordentlig grib og tykkelse. Moonchilds måtte er hånden på hjertet en af de allerbedste, jeg har prøvet - jeg glider ingen vegne, uanset hvor meget jeg sveder, den giver god støtte til knæene, og så er den heller ikke for tung til at transportere rundt. Derudover er æstetikken helt i top med de smukke farver og enkle måneprint, samtidig med at linjen gennem midten hjælper dig med din alignment. På min shop har jeg sammensat en lille ["starter pack"](https://shop.royoga.dk/products/yoga-starterpack) med en måtte, strop og blok fra Moonchild til en god pris.

### - [Yogatøj](https://shop.royoga.dk/collections/yogatoj)
Igen, Moonchilds tøj er det jeg ofte griber fat i, når jeg skal på yogamåtten. Særligt deres "Seamless" kollektion (som jeg efterhånden har i fire forskellige farver, ups) sidder bare lige, som det skal. Toppen er bred og giver støtte, og deres leggings er højtaljede og så rare at bevæge sig i uden generende syninger. 

![Ro Yoga Gaveguide](https://media.graphcms.com/bKn9IMYOSniWYbUPaTww)

### - Bøger
"Indre forvandling - en yogis guide til glæde" af Sadguru, "Breaking the Habit of Being Yourself" af Dr. Joe Dispenza og "Untamed" af Glennon Doyle er tre bøger jeg virkelig har nydt at læse i år. Tjek desuden også mit tidligere blogindlæg med [spirituelle must reads](https://royoga.dk/blog/spirituel-bogguide) eller [5 gode bøger om yoga.](https://royoga.dk/blog/yogaboger)

### - Medlemsskab hos Ro Yoga
Du kan give (eller få) et [gavekort til til mit online-yogaunivers](https://royoga.dk/gavekort), Ro Yoga. Det indeholder 200+ videoer til alle niveauer, som kan streames og hvornår du vil. Og som medlem kan du være med på mine helt nye 6 ugers yogaforløb fra d. 10/1 2022 - "Blød start" for begyndere og "Vejen til dit højeste selv" for mere øvede yogier.

### - En astrologisk læsning af [Amanda Schou](https://www.amandaschou.dk/astrologi)
Sidste jul fik jeg af min kære mand et forløb hos dejlige Amanda, og det har virkelig været øjenåbenende og givende på så mange måder. Varm anbefaling til dig der er nysgerrig på at lære mere om dit unikke fødselshoroskop og astrologi.

### - [Reconnect retreat fra d. 4 til 6/3-2022](https://royoga.dk/retreats/reconnect-thorseng)
Jeg har æren af at byde på endnu et yoga- og fordybelsesretreat hos Thorséng Nature Resort. Retreatet er den ultimative, lækreste weekend med yoga, meditation, åndedrætstræning, flydeterapi, natur, velvære, afspænding og selvforkælelse, og mit mål er, at du vil tage derfra med en gennemnæret krop, ro i sindet,  udvidet bevidsthed, samt en følelse af at være reconnectet med dig selv og din plads i verden.

### - Manifestationskortene "Super Attractor" fra Gabby Bernstein
Super fine manifestationskort, som jeg selv ville elske at trække og lade mig guide af efter en meditation. 

### - Dagbøger/kalendere
[Hola Luna](https://www.raasted.dk/produkt/hola-luna-maane-journal-vol-3/) & [Magic of I](https://magicofi.com/)'s astrologiske planner skal guide mig i 2022. *Hola Luna* er en journal, med plads til daglige refleksioner, baseret på energien fra de forskellige månefaser. Den består af 12 månecyklusser, med en ny cyklusstart på dagen for nymånen, som markeres ved at sætte intentioner. Det er virkelig en dejlig, stor journal med plads og åbenhed, som jeg har brugt de sidste to år. *Magic of I*'s astrologiske planner fungerer mere som en kalender, med info om astrologiske aspekter ved hver måned. 2022 bliver mit første år med den ved min side. 

### - Stjernetegnskrystal-kit
[Soulful](https://soulful.dk/collections/kits) laver fine kits med tre krystaller, der er særligt udvalgt til at passe og understøtte de forskellige kvaliteter stjernetegnene bærer. Selv er jeg krebs, som er kendetegnet ved at have en fantastisk intuition, være loyal og have et rigt, indre følelsesliv 🦀

### - Spirit Dust af Moon Juice
En "[blend](https://moonjuice.com/products/spirit-dust)" med adaptogener fra urter og svampe - perfekt at drikke som te, sammen med plantemælk eller i smoothies. 

### - Gua Sha fra Martinys
En Gua Sha er en sten, som du bruger til at give dig selv ansigtsmassage med - og det er virkelig et lækkert aftenritual! Det kan give huden ekstra glød og ensartethed, og så er det fantastisk til at forebygge rynker og urenheder. [Gua sha'erne fra Martinys](https://martinys.dk/shop/gua-sha/) er lavet af grå agat, som siges at fremme indre balance og hjælpe med at slippe negativ energi.

### - Vegansk madkursus hos Englerod
[Englerod aka Johanne Mosgaard](https://englerod.dk/) er en af Danmarks mest populære og dygtigste veganske kogebogsforfattere og madbloggere. I 2022 begynder hun at afholde en-dagskurser i vegansk madlavning nær Silkeborg, og dét gad jeg godt med til. Hun har i skrivende stund ikke lagt datoer på sin hjemmeside, men måske du kan lave et hjemmelavet gavekort til den her lækre oplevelse.

### - Indre ro retreat
Ikke mit eget retreat, men det holdes af nogle af de skønneste, mest kompentente kvinder jeg kender. Maria, som er psykoterapeut, og Christinna, som er Integrative Health Practitioner, guider igennem 4 dage der "... handler om at integrere psykologisk viden på et dybere plan indeni, og det er derfor skabt for at kunne give dig oplevelsen af, at transformere dig til at mærke et langt mere roligt nervesystem, og en langt større kærlighed til dig selv". Læs mere om deres retreat [her](https://mariaanderson.dk/retreat2021/).

#### Jeg håber, at denne guide kunne hjælpe dig med at finde nogle gode, nærende gaver at give og modtage i år - denne jul har i den grad brug for lidt feel-good vibes.

En nærende ønskeliste 🎁

Spiritualitet

Min guide til at tiltrække og skabe det, du ønsker her i livet.   En af de mest powerful praksisser jeg har lært på min spirituelle rejse, er at sætte intentioner fra hjertet. Det lyder som en kliché, ja, men det ændrede virkelig min syn på og tilgang til livet. Det hjalp mig med at gå fra at være en blind passager, der troede, at jeg ikke selv havde nogen kontrol over min tilværelse, til at komme tilbage i førersædet. Det fik mig til at indse:   

> ### *Du har 100% evnen til at forme præcis dit liv, som du ønsker og drømmer om.*. 
  
  
“Jamen… Hvad med min chef, der bare ikke vil give mig den kreative frihed, jeg har brug for? Hvad med den træthed jeg mærker hver morgen, og som få mig til at snooze 20 minutter for længe? Hvad med min skulder, som gør ondt hver gang jeg begynder at træne? Hvad med min cykel, der lige er blevet stjålet?" Og så videre… 

Der vil altid være omstændigheder, vi ikke kan ændre. Der vil altid være andre mennesker og uforudsete hændelser, som vi ikke kan styre. Men. Det vi altid (og ja, jeg mener altid!) kan styre, er vores egen energi og respons på en situation. Du behøver ikke, at være et offer for dine omstændigheder og omgivelser. Du kan tage magten tilbage lige nu, ved blot at skifte din energi og perspektiv. 
 
Så betyder den erkendelse, at det er nemt? Nej, men det er ikke desto mindre sandt. Og det er første skridt og erkendelse, vi må gøre os, når det kommer til at sætte intentioner og manifestere. 

### Hvad vil det sige at manifestere og sætte intentioner? 
 Manifestation er at tiltrække og skabe det, du ønsker her i livet. Det er en process, hvor vi intentionelt retter vores energi og opmærksomhed mod et udfald, og skaber i samspil med universet. Når vi manifesterer, så anerkender vi den skaberkraft, vi alle har i os, og sætter os tilbage i førersædet i vores liv. At sætte intentioner er at konkretisere vores ønsker og drømme, samt de skridt der skal til, for at nå derhen. Det giver styrke og troen på, at vi selv kan bestemme, hvordan vores liv skal udfolde sig, og hvordan vi vil opleve det. 

#### Er en intention det samme som et mål?
Mål og intentioner går hånd i hånd, men er ikke det samme. Et mål vil ofte være fokuseret på et særlig udfald og rettet mod fremtiden, mens en intention har rødder i nuet og fokuserer på en følelse, du gerne vil kultivere mere af. Fx vil en intention være at skabe “mere velvære i kroppen og ro i hovedet”, mens et mål er mere “how to”-orienteret, fx “jeg vil løbe 3 gange om ugen og meditere dagligt”. Intentioner er det store billede, der giver os retning og fokus, men åbner også for muligheden for, at en særlig følelse eller ønske kan tage mange former, og ikke altid er den, du lige havde tænkt på først.

### Hvordan sætter jeg intentioner?
  Først og fremmest, så er der ingen rigtig eller forkert måde at sætte intentioner på. Følgende er trin, der giver mening for mig, men jeg har bestemt ikke det endegyldige svar. Så tag det du kan bruge og følg din mavefornemmelse!

#### 1. Identificer hvad du ønsker at manifestere, og skriv det ned   
Første step til at sætte intentioner og manifestere dem, er selvfølgelig at identificere dem. Hvad drømmer du om? Hvad savner du i dit liv? Sørg for at skrive dine intentioner ned, gerne på papir, så du nemt kan vende tilbage til dem. 

#### 2. Sæt intentioner, der stikker dybere end mål  
 Hvis de intentioner der kommer til dig er meget målorienterede, dvs. meget konkrete, fremtids- og handlingsbaserede, så prøv at grave lidt dybere for at finde frem til, hvilken følelse der ligger bag. Et eksempel kunne være, at du gerne vil have et nyt job. Det er et helt validt mål, men spørg dig selv “hvorfor?”. Hvilken følelse savner du på dit nuværende job, og hvad skal det næste så indebære? Handler det fx om, at du savner en følelse af mening i det, du laver? Så skal det måske være din intention. Målet om det nye job kan du selvfølgelig stadig have, men nu har du en dybere forståelse af, hvorfor du har det mål, og hvad et godt job vil sige for dig.   

#### 3. Tjek energien bag dine intentioner: Ego eller intuition? 
 Hvordan bringer dine intentioner dig glæde i dit liv? Er de baseret på kærlighed og venlighed, eller at frygt? Kommer de fra dit autentiske selv eller fra egoets behov for at please/imponere andre? Mange af os går ubevidst med en følelse af, at vi mangler alt muligt i vores liv for at være hele, glade og værdige. Det er ofte ting, som samfundet, vores forældre, venner osv. har lært os er vigtige, og ting, som vi ønsker at imponere andre med. Men hvis vi forsøger at manifestere fra egoets sted, så vil vi føle os tomme uanset hvad. For at få resultater, skal vi helt ind til kernen af hvorfor vi ønsker at bringe noget ind i vores liv, og om det er for vores højeste selvs skyld eller ej. Husk, at din intuition og autentiske selv aldrig presser på, har aldrig travlt, vil aldrig imponere og kommer altid med en følelse af lethed.    

Betyder det, at dine intentioner skal handle om at redde verden? Nej, slet ikke. Så længe de oprigtigt bringer dig glæde, så er du på rette spor. For din glæde vil sprede sig som ringe i vandet til andre, og på den måde vil du være med til at gøre verden til et bedre sted alligevel. 

#### 4. Beslut dig for, hvilke aligned handlinger du vil tage mod dine intentioner
 Lad os vende tilbage til eksemplet med mere velvære i kroppen og ro i hovedet som en intention. Hvad betyder det helt konkret for dig? Hvad skal der til for, at du oplever velvære? Og hvad kan du tage af kærlig, aligned handling mod den intention i dag? Kunne du fx gå en halv time tidligere i seng? Meditere om morgenen? Gå en tur i din frokostpause?  Et andet eksempel kunne være en intention a la “jeg vil møde verden med kærlighed og åbenhed”. Hvordan kan du tage handling på det? Kan du beslutte dig for at smile til en fremmed? Lade en travl mor komme foran i køen til supermarkedet? Kan du være åben og kærlig overfor dig selv, måske?   

Uanset hvad, så sørg for at de handlinger er aligned med dit autentiske selv. De skal føles som om de udvider dig, giver dig glæde og mening. Og så tag at skrive dem ned - det gør det meget mere håndgribeligt.   

#### 5. Arbejd på at slippe begrænsende overbevisninger
Det her step må du IKKE springe over. For det er den største årsag til, at manifestationer og intentioner ikke kommer igennem. Begrænsende overbevisninger som “det kan jeg ikke, det fortjener jeg ikke, jeg er for ung/gammel” eller skam, frygt, smerte, mistillid etc., bliver du nødt til at se i øjnene og arbejde med, hvis du ønsker at se dine intentioner manifestere sig. Og til det skal der tålmodighed til. Særligt hvis de overbevisninger du skal af med, har været med dig hele dit liv. Vær kærlig over for dig selv, og vid, at du ikke kan “fejle” eller bringe dig selv længere væk fra en manifestation. Du kan kun lære og udvikle dig. 

#### 6. Hold fast i dine intentioner på daglig basis
Hvis du har en meditationspraksis (og hvis du ikke har, så start nu!), så er tiden lige efter du har mediteret, perfekt til at gentage dine intentioner - der er dit sind mere afslappet, åbent og modtageligt. Det samme gælder naturligvis de aligned handlinger, som du har valgt at tage. Der skal være plads og tid til dem i dit liv.  

#### 7. Hav tillid
Det er ikke sikkert, at du manifesterer præcis det, du havde tænkt, præcis når du havde tænkt det. Nogle gange, så har Universet en plan, der er bedre end vores - også selvom det måske ikke lige virker sådan. Når vi krampagtigt holder fast i, at vi vil have vores intentioner til at ske, præcist som vi havde forestillet os det, så blokerer vi for bedre muligheder, vi måske slet ikke kunne forestille os. Så hav tillid, hav tålmodighed og stol på, at alt nok skal udfolde sig, som det skal.  

> “True manifesting isn’t even about getting what we think we want. It’s about receiving what is of the highest good for all.” - Gabby Bernstein  

Det var mine 8 steps til at sætte intentioner der holder. Som medlem af mit univers, Ro Yoga, kan du se min workshop kaldet [“manifester dit bedste år”](https://royoga.dk/se/manifester-dit-bedste-aar-v2) for at dykke endnu dybere. 

### Bonus
#### Sæt intentioner med nymånen
Nymånen siges at være et særligt potent tidspunkt for nye begyndelser, for frisk energi, til at plante frø i din bevidsthed og til at sætte intentioner. Lad dig dog ikke begrænse af det, men brug nymånen hvis det giver mening for dig.

Sådan sætter du intentioner (og får dem til at holde)

Hvis der er noget jeg ved en ting eller to om, er det yoga, spiritualitet og wellness. 

Derfor har jeg samlet en Gift Guide med inspiration til nærende julegaver, der giver ekstra både indre og ydre velvære. Det er produkter jeg selv allerede bruger og er fan af, eller håber ligger under træet i år. Med alt fra bøger til yoga- & pilatesudstyr, kosttilskud, yogatøj, massagepistol og retreat er der at blive fristet af.

Jeg har så vidt muligt valgt produkter fra små, danske virksomheder, da jeg selv som solo-selvstændig ved, hvor meget hver ordre betyder ❤️

Happy (mindful) jule-shopping!  
 
*Ønskelisten indeholder link til min egen webshop og yogaunivers, samt rabatkoder til nogle af vores samarbejdspartner. Jeg modtager ikke betaling for at tippe om nogen produkter.*

![Mood Board Photo Collage Instagram Post (1080 x 1350 px) (1).png](https://media.graphassets.com/qub3igrwTwWqax7YrIl6)

## Til kroppen...

- ["Grøn mad, Grøn energi" af Johanne Mosgaard](https://www.saxo.com/dk/groen-energi_bog_9788740084627)
Er du klar til at lade din mund løbe i vand og fortabe dig i lækre, sunde opskrifter? Johanne Mosgaard er en vaskeægte grøntsagsheks og hendes kogebog er et must i ethvert køkken!

- [Matcha Te fra Martiny](https://martinys.dk/shop/matcha/)
Den her matcha er hands down den BEDSTE jeg ever har prøvet. Og jeg har prøvet en del, hehe...

- [Gua Sha](https://tinalykkegaard.dk/products/gua-sha?_pos=3&_sid=b5310d36a&_ss=r?variant=47140956012874) fra Tina Lykkegaard   
Jeg får det ikke gjort nok, men når jeg endelig prioriterer at massere mit ansigt med en Gua Sha føles det sååå godt. Færre spændinger, mere spændstighed - ja, tak!

- [Ansigtsolie GLØD](https://tinalykkegaard.dk/products/tina-lykkegaard-ansigtsolie-gloed-toer-hud?variant=46868495335754)  fra Tina Lykkegaard  
Virkelig den bedste ansigtsolie jeg endnu har prøvet. Generelt er Tinas produkter bare LÆKRE, rene og i en prisklasse de fleste kan være med på.

- [Rødlysterapi-lampe](https://ecoogco.dk/collections/lysterapi/products/lysterapi-lampe-paa-fod-mp300)  
Infrarødt lys siges at bl.a. have en positiv effekt på vores kollagenproduktion, på vores immunforsvar, på stive led og modvirker depression og angst. Jeg har ikke sådan en her endnu, men ih, jeg håber at den ligger under træet.. Måske det bliver en: "Til Simone, Fra Simone"...

- [Therabody Massagepistol](https://www.elgiganten.dk/product/personlig-pleje-skonhed-velvare/massage-velvare/massage/theragun-elite-4th-gen-percussive-therapy-massager-by-therabody-sort/268425)   
Forkælelse til kroppen. Den her massagepistol er såååå effektiv.

- [Mini-konsultation](https://www.instagram.com/meresjael/) af heilpraktiker Margrethe Kristiansen til at fine-tune din sundhed og krop

- [Blendtec Pro 800 Blender](https://www.kitchenone.dk/produkt/blendtec-pro-800-blender/)  
Verdens BEDSTE blender. Færdig, bum.

## Til sindet...

- ["Som Et Espeløv - En lille bog om traumer" af Eva Dixen](https://www.saxo.com/dk/som-et-espeloev_bog_9788794155526)
Den her bog vil dig lære hvad traumer er, både de store og små, og hvorfor (og hvordan) vi kan arbejde med dem på et kropsligt plan for at opleve dybere kontakt til os selv. 

- ["How To Be The Love You Seek" af Nicole LePera](https://www.saxo.com/dk/how-to-be-the-love-you-seek_bog_9781398710788)
Dr. Nicole elsker jeg at følge på Instagram, hvor hun deler ud af sin viden om (selv)kærlighed, tilknytningsteori, dynamikker i forhold og meget mere. Så den her bog... Uf, den glæder jeg mig til at læse! 

- [Energi & Mental Ydeevne.](https://nani.dk/koeb/antioxidanter/faa-mere-energi-kosttilskud/) fra Nani. Få 25% rabat på kosttilskud fra Nani med koden "ROYOGA"
Fordi du skal huske din vitaminer for at fungere på dit højeste - særligt på denne årstid. Nani er danskproduceret og har været mit favorit kosttilskudsbrand i årevis.

- [Meditationspude](https://shop.royoga.dk/products/kopi-af-meditationspude-rosa)
Fysisk træning er fantastisk, men hvis du virkelig vil mærke forskel på dit velvære, så kan jeg ikke understrege nok, hvor vigtigt meditation er. Og hvor vigtigt det er, at sidde godt til rette under meditation. Den her pude har jeg haft i årevis og den er perfekt højde og fasthed til, at det i hvert fald ikke er fysisk ubehag der gør meditation udfordrende.

## Til din praksis
- [Medlemsskab af Ro Yoga ](www.royoga.dk)
Giv dig selv eller dine kære en gave, der ægte nærer både krop, sind og sjæl. Med et medlemsskab til min app, Ro Yoga, får du adgang til 350+ yoga, pilates og meditationsvideoer, ugentlig guidance af mig og et dejligt, online-fællesskab af ligesindende yogier.
**[Køb gavekort til Ro Yoga her ](https://royoga.dk/gavekort)**

- [Ro Yogas Pilatesvægte og elastik](https://shop.royoga.dk/products/ro-yogas-ankelvaegte-elastik-pakke)
Spice din praksis op med mit helt eget, **helt nye** pilatesudstyr, som jeg har udviklet ud af min kærlighed for (mindful) træning, funktionalitet og æstetik.

- [Bærestop til yogamåtte](https://shop.royoga.dk/products/baerestop)
Når din praksis er "on the go" - stay classy med den her smukke bærestrop til din yogamåtte!

- [Ro Yoga Starterpack](https://shop.royoga.dk/products/yoga-starterpack?variant=47578771489105)
Fordi det er sjovere at stå i down dog, når de hænder ikke glider rundt. Den her "yoga starter pack" giver dig det udstyr du skal bruge!

- [Yogasæt fra Rethinkit Studio](https://rethinkit-studios.dk/collections/seamless/products/hella-seamless-legging-tights-falcon)
Dansk yogatøj - så lækkert og så blødt. Og pænt (ja, det må det gerne være!)

## Til heksene...

- ["Human Design" af Jenna Zoë](https://www.saxo.com/dk/human-design_bog_9781788178846)
Jeg skal være helt ærlig; da jeg stiftede bekendtskab med Human Design for første gang for måske 4 år siden resonerede det ikke rigtigt. Men det sidste år er jeg blevet en "HD" nørd, og  jeg forsøger at leve mit liv i overensstemmelse med det, hvilket giver mig langt mere flow! HD er, kort fortalt, et spirituelt frame work, der fortæller om din energitype, hvem din sjæl er kommet her for at være, dine unikke evner, og hvad du er her for at gøre og skabe. Den her bog, og Jenna Zoë's podcast, er en super god og spændende intro til HD!

- [Krystalkit fra Soulful](https://soulful.dk/collections/kits)
For alle hekse skal have en omfattende krystalsamling... De her kits er så fine med deres fokus på hvad du har behov for (fx "ny begyndelse") eller dit stjernetegn.

- [Work Your Light Oracle Orakelkort](https://soulful.dk/products/work-your-light-orakelkort-af-rebecca-campbell?_pos=1&_psq=work+your+light&_ss=e&_v=1.0)
Jeg elsker at trække kort og de her... De er powerfulde! Brug dem til måneritualer eller når du har søger lidt guidance på et særligt spørgsmål

- [Manifestationsduftlys](https://soulful.dk/products/aromaterapilys-af-soya-manifestation?_pos=1&_sid=945c74423&_ss=r)
Jeg elsker duftlys og de her baseret på soja er naturlige, rene og veganske. Og dufter SKØNT.

- [Astrologisk læsning af Amanda Schou](https://www.amandaschou.dk/)
Amanda er min absolut yndlingsastrolog og jeg elsker at følge hende på Instagram! En reading med hende har været en gave for at forstå mig selv bedre og er noget jeg vender tilbage til årligt!


## Til dig...

- [Ny Begyndelse Retreat](https://royoga.dk/retreats/ny-begyndelse-2024) 
Skal 2024 være dit år? Mit yoga og fordybelsesretreat, Ny Begyndelse, er til dig der er klar til at level up og skabe forandring i dit liv (og din praksis) på alle planer.



Ro Yogas Gift Guide 2023

Jeg er lidt et vanemenneske, når det kommer til, hvad jeg spiser. Især om morgenen. Jeg elsker grød i alle afskygninger - havregrød, boghvedegrød, hirsegrød, chiagrød - you name it. Min absolut favorit er dog quinoagrød.

Da jeg er temmelig aktiv i hverdagen og lever vegansk, er jeg ekstra opmærksom på, at min kost indeholder nok protein. Udover at quinoa bare smager godt, så er det lille frø også proteinrigt, og det er samtidig en god kilde til calcium, magnesium, jern, B-vitaminer, E-vitamin og kostfibre (1). Havregryn er dog også en virkelig god kilde til protein og fibre, så jeg skifter mellem de to. 

Derudover tilsætter jeg proteinpulver, samt "greens" pulver for at give et næringsboost. Sidstnævtne er en blanding af bl.a. chlorella, spirulina, hvedegræs, og byggræs. Min favorit er fra Dragons Superfoods og kan købes i bl.a. Helsam. Af proteinpulver bruger jeg Sunwarriors Collagen Building Protein med vanilje eller Plantforce Synergy - begge er plantebaserede.

Jeg tilføjer desuden altid en spiseskefuld hørfrø- og kæmpenatlysolie eller mandelsmør, for at få lidt sunde fedtstoffer. Hvis man ikke er til olie, så kan man bruge en håndfuld nødder i stedet. Sidste topping er sojayoghurt - det bare lige er prikken over i'et. Og på festlige dage kakaonibs... Men så heller ikke mere, haha.

## Ingredienser

- 40 g. quinoa eller havregryn
- 1,5 dl. vand (eller plantedrik for en luksusudgave) + lidt salt
- 1 spsk. greens pulver (
- 1 scoop proteinpulver
Toppings:
- 1 spsk. peanutbutter eller hørfrø- og kæmpenatlysolie (Urtekram og Livets Olie er mine favoritter)
- Frugt
- Sojayogurt
- Kakaonibs



## Sådan gør du

1. Skyl quinoaen i koldt vand og kom den i en gryde med vand/plantedrik + salt. Hvis du bruger havregryn skal de ikke skylles. 
2. Kog grøden ved jævn varme i  10-15 minutter (5 min. for havregrød). 
3. Sluk, lad den køle ned, og rør proteinpulver + greens pulver. Tilsæt evt. mere væske.
4. Top med frugt, yoghurt, peanutbutter og kakaonibs. 

​

Grøn power grød

En tærte i tre lag; en bund af valnødder og dadler, fyld af pistacienødder, vegansk yoghurt og matcha og en topping af chokolade og peanutbutter...

Hvis du som jeg elsker både matcha og pistacienødder (og chokolade) må du ikke snyde dig selv for den her lækkerbisken!

Den er ikke bare en fryd for øjet, men også smager også HIMMELSK. Og så er den fri for gluten, raffineret sukker, mælk og har mere næring i sig end en klassisk kage. Vi kan vel kalde den en sund(ere) dessert.

Den kræver ikke så forfærdelig mange ingredienser og hvis du flotter dig og køber pistacienødder uden skal, tager den heller ikke lang tid at lave. Den er raw, altså ubagt, så den skal lige i fryseren af et par omgange for at blive fast. 

Du skal bruge en foodprocessor til at lave for det bedste resultat. En mini-hakker kan også gå (det gjorde jeg), men den kommer lidt på overarbejde.

Jeg brugte for en gangs skyld ikke de store, bløde (og lidt dyrere) Medjool dadler i den opskrift, men de mere faste, tørre, og det fungerede så fint. Matcha findes i mange forskellige varianter, men jeg bruger altid den fra Martiny(Ikke reklame, blot en anbefaling til bedste kvalitet og smag 💚)

*Her er den; opskriften på måske min bedste kage til dato? En sund, cremet matcha-pistacietærte*

## Ingredienser

**Bund:**
- 200 g. valnødder
- 200 g. dadler (uden sten)
- 2 store spsk. kakao
- 1 knsp. salt

**Fyld:**
- 100 g. pistacienødder*
- 100 g. soja- eller kokosyoghurt
- 3 spsk. agavesirup
- 2 tsk matchapulver
- 1 tsk kardemomme
- 1 tsk vaniljepulver
- 1 knsp salt  

**Topping** 
- 100 g. mørk chokolade (85% eller mere) 
- 1-2 spsk peanutbutter (den flydende slags) 
- Saltflager til toppen    

*overhæld pistacienødder med kogende vand og lad stå i minimum 1 time*

## Sådan gør du

**Bund**
1. Beklæd en rund springform med bagepapir (min er 20 cm).
2. Kom alle ingredienser I en foodprocessor, og kør til det former sig til en sammenhængende masse/kugle.
3. Pres det faldt ud i springformen og stil på køl

**Fyld **
1. Dræn pistacienødder og kør dem med resten af ingredienserne i en foodprocessor, indtil du har lækker, jævn, cremet konsistens. 
2. Smag til sødmemæssigt.
3. Fordel over tærtebunden, og stil i fryseren i minimum 1 time.

**Topping**  
1. Smelt chokolade over vandband og rør peanutbutter i. 
2. Lad det køle ned i 5 minutter og fordel på toppen af tærten. 
3. Frys i 10 min. til og NYD! 

P.S. Du kan med fordel bruge en skrap kniv, der lige er blevet overhældt med kogende vand (og tørt af igen) inden du skærer.

Kagen kan nemt holde sig 1 måned i fryseren. Jeg kan bedst lide at spise den frossen, men du kan også tø den op 15 min. inden servering.


Simones blog

Alle blogindlæg

Raw, cremet matcha-pistacietærte